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Des spécialistes à ton écoute
pour t'aider et te donner des informations sur la sexualité,
la contraception, les drogues, la nutrition,
les infections sexuellement transmissibles,
le mal de vivre, les relations parents-ados,
la vie en communauté, les amours de vacances…

Trois solutions pour être aider par cette association :
- aller sur www.filsantejeunes.com
- appeler au 3224 depuis un fixe (appel anonyme et gratuit tous les jours de 08h00 à minuit)
- appeler au 01 44 93 30 74 depuis un portable (coût d'une communication ordinaire)

1 - SUIVI MEDICAL : une bonne évaluation permet d’optimiser ton entraînement et de vite détecter tout état anormal.

2 - PLAN D’ENTRAINEMENT : permet de se fixer des objectifs de progression selon ses besoins et ses envies.

3 - ECHAUFFEMENT ET RECUPERATION : dont les étirements progressifs pour mieux se sentir le lendemain et prévenir les traumatismes.

4 - HYGIENE DE VIE GENERALE : au-delà de la nutrition et du sommeil, la consommation de substances toxiques (alcool, tabac, cannabis) altère très vite les capacités d’effort, de vigilance et la précision de vos gestes. Exemple : fumer 20 cigarettes par jour augmente la dépense énergétique de 10% pour un même effort.

5 - SOMMEIL : essentiel pour la récupération physique et mentale.

6 - NUTRITION ET EAU : en général, mangez équilibré et varié, en limitant les fluctuations pondérales à plus ou moins 1 kilo au cours d’une saison.

7 - ADAPTATION : pour la nutrition, avant, pendant et après l’effort ; pour le sommeil, en cas de voyage…

8 - SE PROTEGER : avec un équipement conforme (casque, protections…).

9 - BANNIR LES MAUVAIS GESTES ET NE PAS TROP EN FAIRE : pour ne pas être dégoûté du sport, à cause de traumatismes (articulations et colonne vertébrale), surtout si on débute et pour toujours prendre plaisir à faire du sport. L’idéal est de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour ou encore 4 à 6 heures par semaine (y compris les cours d’EPS).

Parce qu’il relève le goût des aliments, beaucoup de Français ont tendance à en consommer trop. Ce qui est mauvais pour la santé. Comment inverser la tendance ?


L’abus du sel nuit à la santé
Un lien étroit a pu être établi entre une consommation excessive de sel et les complications d’ordre vasculaire. Lorsque nous forçons sur le sel, nous souffrons de rétention d’eau, ce qui accroît le volume du sang et finit par produire une hypertension artérielle. La modération en sel permet donc de limiter les risques d’accidents cardiovasculaires.


Objectif : réduire sa consommation de sel
Pour cela, il faut d’abord adopter ces bonnes habitudes : ne plus poser de salière sur la table afin d’éviter le saupoudrage systématique des plats et remplacer le sel par d'autres types d'assaisonnement comme les épices, les herbes aromatiques. Mais sachant que le sel ajouté par le consommateur ne représente que 1 à 2 g par jour des 8g maxi, il faut surtout apprendre à lire les étiquettes des aliments transformés. Pour exemple : 80 g de baguette c’est 1,4g de sel ; 30g de corn flakes, 0,6g 30g de comté, 0,3g ; 20g de saucisson sec, 1g ; 1 bol de soupe de légumes, 1,9g de sel . Bref, il s’agit d’être attentif pour repérer les aliments garantissant une faible proportion de sel.

Propos recueillis sur le site Danone et Vous.

L'acné peut-être comparée à un fauve qui frappe quand sa proie ne s'y attend le moins. Elle te prend pour cible quand l'environnement interne de ton corps devient suffisamment enclin et vulnérable à l'attaque.

Imagine donc, un ballon rempli d'eau qui est tendu et ferme au contact. Laisse une partie de l'eau sortir et le ballon se rétrécira. Dans notre corps, les choses se passent également comme ça. Prive une cellule d'eau, sa structure et sa manière de fonctionner seront diminuées.

MAIS QUEL EST LE RAPPORT AVEC L'ACNÉ ?

Moins tu bois d'eau, et plus celle-ci se stocke dans les tissus pour la survie. C'est cette conservation de l'eau qui affecte l'acné. La pression sur les cellules épithéliales (en surface de la peau) bouche les pores de la peau. A l'intérieur de ses pores emprisonnés, les bactéries se mélangent à la sécrétion cutanée, aux cellules épithéliales mortes, et aux toxines, pour au final créer une surproduction de sebum, et donc l'acné.

COMMENT COMBATTRE L'ACNÉ ?

La solution est simple, il faut boire. Boire entre 8 et 10 verres d'eau par jour t'amènera très vite à retrouver un teint sein et jeune. Toutefois, ne bois pas TROP d'eau, la surconsommation d'eau peut pousser à l'hyperhydratation. Ne pense pas qu'en buvant 3 litres d'eau par jour, tous tes problèmes d'acné se verront résolu. Sois modéré dans tes actes.

Informations issues du site www.acne-france.com